Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]
Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]
[...] owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. VI posiłek: ryba, warzywa, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania [...]
[...] *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE *10g glukozy * 100ml wody PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 3 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki 100g *jogobella wiśniowa 500ml *10g glukozy *100ml wody 4 POSIŁEK - GARNIER *muszę kupić jakiś dobry, tylko nie wiem jaki, jaki polecacie na mase [...]
[...] 200g do 300g b 30 t15 w 0 = k 250 zieniaki 100 g b1g t 0 w 20 = k 80 buraki starte 200 g b 3 t0 w 11 g = k56 Łacznie b 34 t15 w 20 g = k360 przed treningiem makaron 100g b 12 t3 w75 k =373 marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 łacznie b 12 t 3 w75 k393 po treningu orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 ser [...]
[...] ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]
[...] (ławka ze skosami, gryfy prosty, łamany, sztangielki, obciążenie 80kg z zamiarem kupna więcej) Dieta: Nie wyliczam, ale dostarczam około treningowo 2 duże posiłki, ryż, makaron kasza no i mięso, rano owsiana, przed południem też często ryż mięso Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zerwane ACL lewego kolana Zażywane [...]
[...] trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, dwie kromki chleba, herbata -----drugie śniadanie ok 10:20 : makaron z twarogiem ----obiad ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 13 ) kromki chleba tostowego + serek wiejski 200g wracam do domu piję gainer ( który kupiłem tydzień temu ) 50g w 100g wody Posiłek III Zazwyczaj są to ziemniaki / ryż/ makaron z róznymi rodzajami mięsa ( schaby, piersi z kurczaka itp. ) Posiłek IV zazwyczaj są to 2 banany, co drugi dzień ( "treningowy" ) po ćwiczeniach piję drugi raz [...]
[...] 40 g , -ser gouda 25 g , -oliwa z oliwek III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega mass 100g -2 banany V -piers z kurczaka 200g , -makaron 150g lub ryz brazowy 150g VI -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Diete ukladam pierwszy raz wiec moga byc w niej bledy dlatego prosze o korektę...Wydaj mi sie ze [...]
[...] bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu zmieniac... mysle o pierogach/sosie pomidorowym z makaronem lub czyms podobnym, wiec w sumie troche ciezko mi tu teraz napisac konkretny sklad wartosci odzywaczych jesli to beda np pierogi z serem 400-500g no to jakies [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]
[...] przed treningien i aerobami(wyczytalem ze dobrze jest je przyjac przed). Witaminki i Omega 3 po razie przed poludniem. Nad Scorchem sie jescze zastanawiam:P Pytanko male jescze moglbym dorzucic sobie do 2 posilku troche musztardy i do 3 posilku zamiennie z ryzem makaron, taki ciemny ma podobno duzo blonnika. Prosze o opinie i z gory dziekuje
[...] - ściśle trzymana) - Białko: 3,9g / 1kg - Węglowowodany: 5,3g / 1kg - Tłuszcze: 1g / 1kg Zarys: 4 głównej posiłki (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż/parboiled lub brązowy makaron), Białka: z mięs, jaj, serów, Tłuszcze: orzechy/awokado/olej lniany) + 2 x odzywki (biłakowo-węglowodanowa w porze po treningu + białko na noc) 7. ILE I JAKIE [...]